高中生减肥食谱一日三餐（高中生减肥）

大家好，小体来为大家讲解下。高中生减肥,关于高中生减肥的简介很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

以下方法适合你：1。

仰卧起坐。

1.仰卧，双腿交叉，双手放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。

2.以你的小腹为中点，抬起你的上半身，同时，把你的脚向前收拢，直到你的手肘碰到你的脚。

(这个姿势就像蜷缩一样，你的思想要集中在你的小腹上。

) 3.回到原来的姿势，重复以上步骤。

如果你不做十个，你会感到小腹痛。

如果你做三十个，你会流汗。

第二，骑自行车。

1.仰卧，弯曲双腿，抬起45度。

2.交替伸展和收缩双腿。

(这个姿势就像骑自行车时脚的动作。

) 3.双脚向前迈一步，保持离地约30-60度，保持5分钟。

这个方法可以锻炼你的大腿，腰，小腹，也就是说这三个。

2.向后倾斜，双腿并拢抬起。

身体呈V形。

3.保持动作10秒，重复上述动作10次。

你可以选择以上任何一种方法。

很多人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。

请尝试一下！在运动的同时，也要注意饮食：1。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽视。

你可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量来填饱肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭蔬菜加一点肉，最好是牛肉。

但以6-8分饱为宜。

3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

以上三餐中禁止吃甜食，要提前控制好每餐的食量，以免多吃。

如果想多吃些纤维性食物，就不太容易饿，很容易维持三餐的定时定量。

还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食。

饭后半小时不要坐。

4.一定要多喝水，每天至少6杯。

开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

5.每周称一次体重，不要过量，这样才能看到真正的进步。

6.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

最后祝你减肥成功！。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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