一天要做多少平板支撑（平板支撑一天做多少合适）

大家好，小体来为大家解答以上的问题。一天要做多少平板支撑，平板支撑一天做多少合适这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一般平板支撑1到1.5分钟最好。不要支撑太久。一些身体素质相对较好，运动时间较长的人，可以相对延长平板的支撑时间，但不要超过三分钟。

用平板支撑时，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部，人的小腹需要收紧。这个时候就会出现厌氧的情况。有些人，因为只是运动，坚持太久，第二天可能会肌肉酸痛。所以，不要急于求成。

一、平板支撑能天天做吗

1.如果你体质好，有健身基础，理论上可以每天做平板支撑。但平板支撑主要锻炼核心肌肉，高强度运动后肌肉恢复需要时间。

2.而且每天做平板支撑对手臂、腰椎等部位的负荷会太大，不建议每天做平板支撑。

二、做平板支撑注意事项

1.核心要收紧，使脊柱处于中立位，从侧面看身体要保持一条直线。不应该有弯曲或腰椎塌陷。弯腰会影响核心的训练效果，腰椎塌陷会增加腰椎的压力，对腰椎健康不利。

2.手臂应该垂直于地面。在这种情况下，核心将是主要的发力部位，我们不会感到手臂酸痛。如果出现手臂酸痛，一定是姿势不正确导致手臂肌肉代偿。

3.肩胛骨应该一直绷紧。如果出现耸肩或耸肩的现象，三角肌前束和上斜方肌会参与作用力。这个时候，在做核心力竭之前，我们会因为肩部或颈部疼痛而无法坚持。

三、平板支撑可以减肥吗，经常练平板支撑可以减肥吗

1.平板支撑不是有氧运动，不会有明显的减肥效果。需要配合有氧运动，比如跑步、骑车，才能更好的塑造完美的腹肌。平板支撑作为一种静态抗阻运动，可以锻炼腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌群，加强腰腹肌力量，但不能减脂。练腹肌还是比较难的。

2.但是平板支撑可以锻炼核心肌肉，塑造腰腹臀部线条。同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力。

3.动作简单，但能锻炼背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉。以及内收肌、膈肌等核心肌群，可以让你拥有强健的体魄，缓解腰酸背痛。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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