普通人怎么练劈叉（怎么练劈叉）

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1.双腿伸直坐在地上，双脚勾住地面；往前走，双手托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。2.一条腿前坐在地上，一条腿直背，膝盖向下；上身直立，胯部直立，身体后倾，腰部——“仰躺”。3.站直，直接把腰放低。如果下不去，可以求助，也可以双手触地按住。

一、练劈叉的技巧

一般劈腿指的是直马，也叫劈腿。两条腿的前后叫竖叉，左右叫横叉。软开完全可以练，但是不同的人需要不同的时间。有的人天生软的快，天生硬的硬。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。目的是练软。

注意事项：1。压腿的最佳时间是15-30分钟。2.压腿后需要踢腿，帮助锻炼韧带拉伸和肌肉力量。它包括钩踢和伸趾踢。踢腿的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢腿的力度要尽量把腿支撑的高一些，不要弯曲。3.如果方法掌握得当，初次运动前一周有疼痛感是正常的。你可以用热敷来减轻疼痛。

练习柔韧性时，最好掌握三种辅助方法，即静耗法、脑力思维法和助压腿法。练习柔韧性的时候，压腿和踢腿练习结合起来比较好。在你练习柔韧性之前，你必须充分移动你的全身，让你的身体暖和起来，然后去压腿。在按压的过程中，你要同时配合静耗和意念。只有这样，你才能更好的提高练习的效果。

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