低热量食物减肥食谱（低热量食物）

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1、 低热量食物指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物。低热量的食物不仅能保持饥饿感，还能减肥。选择时低热量食物可以选择体积大，纤维多的食物。因为这种食物可以增加饱腹感，有效控制你的食欲。比如：新鲜蔬菜水果。

2、 还有就是选择新鲜的天然食物。新鲜的天然食物通常比加工过的食物热量低。比如胚芽米的热量低于白米饭，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠和肉干。

3、 选择炖、蒸、煮、冷食。这些食物的热量比油炸、油炸、油煎食物低得多，例如：清蒸鱼、凉菜、咸菜等。都是你在外面吃饭的好选择低热量食物。

4、 肉类尽量选择鱼、牛、羊肉。肉类含有不同种类的热量，大致有：鸭肉、鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

5、 大部分水果、蔬菜、菌类、豆类、土豆脂肪含量低低热量食物。低脂食物是指甘油三酯和胆固醇含量较少的食物，低热量食物是指热量较低的食物。低脂饮食模式旨在通过减少食物中的脂肪量来减少热量摄入，一般不限制食物摄入总量。低热量饮食可分为热量限制平衡饮食、间歇禁食、禁食模拟饮食。通过控制热量的摄入，可以达到减肥和保健的目的。日常生活中，在饮食结构均衡的前提下，可以合理搭配食物种类，控制总热量和脂肪摄入。日常主食要丰富多样，适当增加粗粮和土豆的摄入。

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