【吃圣女果有什么功效和作用】圣女果，又称小番茄，是番茄的一种，因其小巧玲珑、味道甜美而广受欢迎。它不仅口感好，还富含多种营养成分，对人体健康有多方面的积极作用。下面将从营养价值、健康功效以及食用建议等方面进行总结。
一、圣女果的主要营养成分
| 营养成分 | 含量（每100克） | 功效说明 |
| 热量 | 约18大卡 | 低热量，适合减肥人群 |
| 碳水化合物 | 约3.9克 | 提供能量 |
| 膳食纤维 | 约1.2克 | 促进肠道蠕动，改善便秘 |
| 维生素C | 约14毫克 | 增强免疫力，抗氧化 |
| 维生素A | 约56国际单位 | 保护视力，维持皮肤健康 |
| 番茄红素 | 约2700微克 | 强效抗氧化，预防心血管疾病 |
| 钾 | 约190毫克 | 调节血压，维持心脏健康 |
二、吃圣女果的主要功效和作用
1. 增强免疫力
圣女果中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高身体的免疫能力，减少感冒等疾病的发生。
2. 保护视力
其中的维生素A和番茄红素对眼睛有良好的保护作用，有助于预防夜盲症和眼部退行性病变。
3. 促进消化
圣女果含有较多的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，帮助食物消化吸收，缓解便秘问题。
4. 抗氧化、延缓衰老
番茄红素是一种强效的天然抗氧化剂，能清除体内的自由基，减缓细胞老化，具有抗衰老的作用。
5. 调节血压
圣女果中的钾元素有助于平衡体内钠的含量，从而起到稳定血压的作用，对高血压患者有益。
6. 美容养颜
番茄红素和维生素C共同作用，有助于改善皮肤状态，减少色斑，使肌肤更加光滑细腻。
三、食用建议
- 适量食用：每天建议食用不超过200克，过量可能引起胃酸过多或腹泻。
- 生吃更佳：圣女果直接生吃可以最大程度保留其营养成分，尤其是维生素C。
- 搭配合理：可与绿叶蔬菜、坚果等搭配食用，提升营养均衡性。
- 注意卫生：食用前应彻底清洗，避免农药残留。
四、注意事项
- 孕妇、糖尿病患者及肠胃敏感者应根据自身情况控制摄入量。
- 不建议空腹食用，以免刺激胃部。
- 选择新鲜、无腐烂的圣女果，避免变质食品带来的健康风险。
总结：圣女果不仅味道鲜美，而且营养丰富，具有多种健康功效。适当食用可以帮助增强免疫力、保护视力、促进消化、抗氧化、调节血压，并具有一定的美容效果。在日常饮食中，可以将其作为健康零食或配菜，为身体提供必要的营养支持。