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引体向上练习：1。静态引体向上：双手握住杠使身体下垂，利用背阔肌的收缩使身体上升，下巴过杠后停顿1秒，然后慢慢放松背阔肌，慢慢放低身体，直到回到原来下垂的位置。2.杠杆引体向上：双手握单杆，身体自然下垂。准备引体向上时，摆动身体，靠摆动的力量引体向上。下巴过杠时，双臂肌肉慢慢放松，使身体慢慢下垂回到原来的位置。

一、　　引体向上怎么练

1.静态引体向上：利用背阔肌收缩的力量将身体向上拉。当下巴通过单划时，停顿1秒钟让背阔肌完全收缩，然后慢慢放松背阔肌，同时慢慢放低身体，直到回到原来下垂的位置。

2.杠杆引体向上：双手握着单杆，身体自然下垂。引体向上时，摆动身体，靠摆力引体向上。当下巴过杠时，双臂肌肉慢慢放松，使身体慢慢下垂回到原来的位置。

3.其他练习：用反手引体向上锻炼背阔肌、大圆肌和手臂肌肉。这个动作对力量的要求很高，初学者用高水平的拉者练习更容易。

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