打呼噜怎么治疗最好小窍门（打呼噜怎么治之自我治疗小窍门）

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1、 抬起上半身

2、 睡觉时用两个枕头支撑头部，抬高上半身帮助鼻腔呼吸，有助于减少打鼾。如果抬头让你觉得不舒服，可以同时抬起腿或者整个上半身。此外，侧睡也能有效缓解打鼾。

3、 干净的枕头。

4、 如果过多的灰尘、污垢、尘螨堆积在枕头上，会持续刺激呼吸道，不仅容易导致过敏反应，还会加重打鼾。所以打鼾者更要注意勤换枕套，或者半年左右换个新枕头。

5、 睡觉前喝一杯水。

6、 干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的黏膜，引起或加重打鼾。平时一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是干燥季节，家里买个加湿器。另外，睡前可以洗个热水澡，喝一杯温水，这样身体会有足够的水分，黏膜也会舒服很多。

7、 通气鼻贴

8、 大部分药店都可以买到透气鼻贴，使用简单方便，睡觉时可以贴在鼻腔外侧。它可以用来扩张鼻腔，增加通气。除了缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞。对缓解或减轻打鼾也有帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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