大家好，小6来为大家解答以上问题。颈椎病哪种锻炼方法好，颈椎病10种最好的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 方法走路时要抬头挺胸，后伸脖子，多做肌肉肩部练习。长时间伏案工作造成的肩颈肌肉酸痛会得到一定程度的缓解；走路也要讲究科学：A、要逐渐慢慢适应，切记刚开始不要走太快；b、饭后至少30分钟；

2、 慢跑时应采取正确的跑步姿势，上身保持直立或前倾，眼睛直视前方，肩部、颈部和上肢保持放松，双手微微握拳，上臂和前臂弯曲90左右，手臂自然前后摆动，双脚轻落地，前脚掌先落地，避免膝关节损伤。

3、 太极太极传左右移动，腰部随臀部转动，肩臀相对，拉动颈部，非常重视颈部、四肢、眼睛的协调。长期练习可以使颈椎保持活动状态，达到舒筋活络的效果，使受损的颈椎、肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强颈部的肌肉力量，是颈椎病患者不错的选择。

4、 游泳还可以缓解颈椎病，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，颈椎严重的患者最好不要做游泳运动，因为蛙泳很容易损伤颈椎。

5、 骑自行车时，最好选择平地，每周2~3次，每次最好不要超过1小时。

6、 羽毛球是一项全身运动，人在活动时，颈椎可以得到拉伸。击球时总有抬头的动作，会影响颈椎的活动，让颈椎有足够的活动空间。

7、 跳绳时，抬头挺胸，眼睛直视前方。对于颈椎病患者来说，跳绳最好做一个循序渐进的计划；刚开始原地跳1分钟，之后每天增加1分钟，10分钟后停止增加。半年后可以做“连跳”，比如每次3分钟，连续5次，直到可以连续跳30分钟。需要注意的是，由于颈椎病的症状极其复杂，如果在跳绳过程中或之后感到身体不适，应立即停止这项运动。

8、 悬吊训练，双手握住高于自己身体的单杠或门框，身体向上拉。如果你的手臂无力悬挂身体，你也可以将脚跟抬离地面，用脚趾分担一部分身体重量。每天早晚各挂一次，每次3~5分钟。悬挂时避免上蹿下跳，以免损伤颈椎。

9、 用手和膝盖在地上或床上爬行，头部自然抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行长度约20米。

10、 切手站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，掌心向内，直视前方。摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，直到大拇指不超过肚脐，小指外缘不超过手臂，如此来回摆动数次。切的时候全身放松，次数因人而异，循序渐进。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。