大家好,小6来为大家解答以上问题。颈椎病哪种锻炼方法好,颈椎病10种最好的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 方法走路时要抬头挺胸,后伸脖子,多做肌肉肩部练习。长时间伏案工作造成的肩颈肌肉酸痛会得到一定程度的缓解;走路也要讲究科学:A、要逐渐慢慢适应,切记刚开始不要走太快;b、饭后至少30分钟;
2、 慢跑时应采取正确的跑步姿势,上身保持直立或前倾,眼睛直视前方,肩部、颈部和上肢保持放松,双手微微握拳,上臂和前臂弯曲90左右,手臂自然前后摆动,双脚轻落地,前脚掌先落地,避免膝关节损伤。
3、 太极太极传左右移动,腰部随臀部转动,肩臀相对,拉动颈部,非常重视颈部、四肢、眼睛的协调。长期练习可以使颈椎保持活动状态,达到舒筋活络的效果,使受损的颈椎、肌腱、韧带逐渐恢复弹性,增强颈部的肌肉力量,是颈椎病患者不错的选择。
4、 游泳还可以缓解颈椎病,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,颈椎严重的患者最好不要做游泳运动,因为蛙泳很容易损伤颈椎。
5、 骑自行车时,最好选择平地,每周2~3次,每次最好不要超过1小时。
6、 羽毛球是一项全身运动,人在活动时,颈椎可以得到拉伸。击球时总有抬头的动作,会影响颈椎的活动,让颈椎有足够的活动空间。
7、 跳绳时,抬头挺胸,眼睛直视前方。对于颈椎病患者来说,跳绳最好做一个循序渐进的计划;刚开始原地跳1分钟,之后每天增加1分钟,10分钟后停止增加。半年后可以做“连跳”,比如每次3分钟,连续5次,直到可以连续跳30分钟。需要注意的是,由于颈椎病的症状极其复杂,如果在跳绳过程中或之后感到身体不适,应立即停止这项运动。
8、 悬吊训练,双手握住高于自己身体的单杠或门框,身体向上拉。如果你的手臂无力悬挂身体,你也可以将脚跟抬离地面,用脚趾分担一部分身体重量。每天早晚各挂一次,每次3~5分钟。悬挂时避免上蹿下跳,以免损伤颈椎。
9、 用手和膝盖在地上或床上爬行,头部自然抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行长度约20米。
10、 切手站立姿势:全身肌肉尽可能放松,双臂自然下垂,双脚分开与肩同宽,掌心向内,直视前方。摆臂动作:全身放松1~2分钟,然后开始摆臂,直到大拇指不超过肚脐,小指外缘不超过手臂,如此来回摆动数次。切的时候全身放松,次数因人而异,循序渐进。
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